co jesc

Witam. Jestem tutaj "początkujący". Jeśli zadaję pytania dla Was banalne / zbędne - przepraszam. Mam 17 lat, prawie 18. Ćwiczę porządnie od 3-4 miesięcy, 2-3 treningi 2 godzinne na siłowni. Ćwiczę głównie brzuch i ręce. Klatka rzadziej, nogi wcale. Efekty są bardzo widoczne. Mam 170 cm wzrostu ważę 62 kg. Mam dosyć duże nogi, i uda i łydki. W [...]

[...] a ze wzrostem to sie nie pytalem ale jakies 180 chyba.Otoz niby wszystko z wymiarami ok ale jednak ona chce sobie dodac kilka centow w pasie.Pomyslalem ze moze wiecie co jesc lub co robic zeby to osiagnac.Dodam ze ona je ile sie da niewazne czy mieso czy czekolady czy batony poprostu ma taka przemiane materii ze jej to nic nie daje.Czekam na [...]

[...] BMR 1844.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3181.49 Węglowodany 55% 1749.82kcal = 437.46gram Białko 15%% 477.22kcal = 119.31gram Tluszcz 30% 954.45kcal = 106.05gram +400kcal(ektomorfik) = 3600-3700kcal Prosze was o poprawe diety jesli cos jest nie tak i o podbicie jej do 3600kcal bo ja juz nie mam pomyslow co jesc ;o z gory dziekuje i pozdrawiam :)

Zastanawiam sie co moge sobie zjeść jakieś 3-4 godziny przed snem, bo tuż przed snem mam zaplanowane białko, ale nie mam pojęcia co jeść na kolacje?? Co Wy jadacie ??

Co jeść, a czego unikać przy zaparciach/wzdęciach? Może jakaś głodówka? Od wczoraj zalewam wieczorem 10 śliwek gorącą woda i rano wypijam oraz zjadam te śliwki. Kiedyś juz pomogło. Co jeszcze radzicie?

witam serdecznie ! pisze tu poniewrz potrzebuje fachowej pomocy . A więc mam 14 lat 183cm wzrostu i waże 70 kg . Od jakiegoś czasu ćwicze na siłowni ale szczerze mówiąc nie wiem dokładnie jak ćwiczyć nie mam programu ani nic. Zależy mi na tym aby konkretnie zwiększyć mase mięśniowa na początek ,siłe i rzeżbe . Lecz nie wiem jak do tego dojść . Mam [...]

[...] miesni nie mam ich wielkich ale chce zeby chociaz zostaly takie jakie sa ( nie wiem czy to mozliwe ) prosze specjalistow o diete (dodam ze cwicze na silowni w piwnicy) co jesc aby schudnac/wzmocnic miesnie i wytrzymalosc (to moj cel narazie) potem bede chcial powiekszysc mase miesniowa ale narazie nie mam zamiaru zaglebiac sie w ten etap - [...]

Mam na imię Asia 29 lat. Jestem tu ze względu na kompletny brak motywacji do ćwiczeń i diety. Moim największym problemem jest duży brzuch, brak tali, za wąskie biodra i mało jędrne ciało. Trzy lata temu schudłam 10 kg. z 62 kg do 52 kg. Przez trzy miesiące bardzo mało jadłam, całkiem odstawiłam słodycze. Brałam L-carnityne, codziennie [...]

witam, chcę ćwiczyć w domu wg. zamieszczonego niżej planu. moim celem jest przybranie na masie. mam do dyspozycji drążek oraz hantle regulowane pn. podciąganie na drążku wąski podchwyt śr. podciąganie na drążku szeroki nachwyt (5 serii > podciaganie.pl) oraz martwy ciag na prostych nogach z hantlami pt. uginanie nadgarstka z hantlami stojąc + [...]

Witam,zależy mi na szybkiej utracie wagi bez straty siły i masy mięśniowej- na zawodach wysiłki około 30minutowe Aktualnie po świętach trochę się spasłem bo aż do 72kg,później troche zszedłem z węglami i nie waga nie spadała,zrobiłem 5 dni z dużą ilośćią białka i tłuszczy przy <50 wegli,do tego różne suplementy jak bcaa,beta-alanina,zw i [...]

[...] ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 106% 90% 99% 93% B T W KCAL Suple: Bialko Witaminy Mam zamiar BCAA kupic Teraz mam pytanie: mam zamiar robic interwały w dni nietreningowe. RANO - co jesc przed nimi? Sniadanie? cos lzejszego a po biegu sniadnanie? Bez posilku = glupota- popale sobie miesnie. Chyba o niczym nie zapomnialem, dzieki.

[...] aerobowego bede jezdzil rowerem. Niestety, jedyna opcja jest jazda poznym wieczorem. Jak powinienem sie odzywiac, zeby efektywnie palic tluszcz i oszczedzac miesnie? Co mam zjesc i w jakim czasie po skonczoncyh aerobach (jazda ok 40min) biorac pod uwage, ze ok godzine po powrocie ide spac? Poza tym, 1-2 razy w tygodniu jezdze z znajomymi na [...]

[...] osobą ktora mało je, nie mam chęci do jedzienia, chyba ze jest to pizza lub inne fast food'y waze 60kg przy wzroście 177cm pytanie brzmi: ile ml dziennie birzeze sie megace? piszą raz 8 lub 10 lub 15 lub 20... ze wzgledu na chec przytycia nie wiem ile stosowac, moze 12ml? nastepne pytanie brzmi: co jesc i kiedy, czy przed czy po dawce megace?

Mam pytanie. Powoli wprowadzam diete (kiedyś trzeba zacząć). Dane w profilu są aktualne jakby co. Na śniadanko już wsuwam zawsze owsianke więc śniadanie juz jako takie mam. W ciagu dnia 2 razy ryż z kurakiem... reszte to różnie jem. Ale mam problem co jesć na kolacje żeby na całą noc było oki. Bo rano jak się budze jestem straszliwie głodny. [...]

Witam, od lutego mam zamiar zabrać się za siebie:) Mam 23 lata, ważę 83kg przy wzroście około 185cm. Chcę zrzucić brzuch i popracować nad sylwetką.. Za parę dni przeprowadzam się w fajne miejsce przy lesie, przez co mam zamiar dwa razy w tygodniu biegać. Od marca chcę dołożyć basen. W domu mam do dyspozycji: hantle, drążek i sprężynę. Nigdy nie [...]

Witam Jestem Nowy Na Tym Forum Czytałem Już Wiele Postów Tutaj. Cóż, od 3 tygodni wykonuje ćwiczenia : rowerek,nożyce,brzuchy,przysiady,pompki. Przede wszystkim chciałbym schudnąć i wyrobić sobie kondycje , mam 165cm wzrostu i ważę 70kg , niestety jestem uzależniony od napojów typu "Coca Cola" , "Fanta", "Sprite". Mam także zbyt dużo cukru. jakie [...]

Witam. Mam 18 lat mierze około 180cm waze 82 kg, w wyniku czuje się gruby. Chciałbym co nieco zrzucić przed wakacjami, ale kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, co robic/co jeść. Proszę mnie tu nie zjeść od razu, że zły temat czy coś bo to mój pierwszy i najwyżej proszę mnie pokierować co mam poprawić, dopisać itd. Pozdrawiam oraz proszę o [...]

Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 173 Staż treningowy: ćwiczyłem 3-4 miesiące na siłowni,nic konkretnego Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Futsal 2-3 razy w tygodniu,piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] 90%,dziennie 30 tab) na sniadanie,obiad, kolacje po 10 na posilek 7. Witaminy (kompleks B) 3 razy po 1 tab. dziennie przy posilkach ---------------------------------- a)co jesc od razu po treningu? bo godzine po odzywki z posilkiem... b)czy masowke brac 3 razy dziennie czy wystarczy 2? Z góry bardzo dziekuje za korekte i odpowiedzi na pytania

w sobotę mam szkolenie 6h -Muscle-wzmacnianie,ogólnie mówiąc parę godzin różnego rodzaju pompek,przysiadów,wypadów z użyciem obciążników,hantli,sztangi ,może byc ostro :) oczywiście będą przerwy ,krótkie-10/15min pytanie - doradzcie co jeść w czasie tych przerw, musi być nieduże objętościowo,nie obciążać żołądka ,no i dać siłę do ćwiczeń(dużo [...]